Cách tập GYM cho nữ để giảm béo toàn thân

Gym là một trong những phương pháp giảm béo toàn thân hiệu quả được rất nhiều chị em phái đẹp đã và đang áp dụng 1 cách thành công. Vậy cách tập Gym cho nữ như thế nào để giảm béo toàn thân hiệu quả? Mời các bạn cùng chúng tôi tham khảo ngay trong bài viết này nhé:

Bài tập gym giảm mỡ toàn thân cho nữ  –  Crunch (gập bụng)

Crunch (gập bụng) – Bài tập Gym giảm mỡ toàn thân cho nữ

Với bài tập Crunch rất đơn giản, hiệu quả và phù hợp với cả các bạn có ý định tập luyện ngay tại nhà để giảm béo, giảm mỡ bụng, có cơ bụng 6 múi. Bài tập gym giảm mỡ toàn thân cho nữ này giúp đốt cháy mỡ bụng và tác động lên toàn bộ nhóm cơ thẳng gồm vùng từ xương ức tới xương chậu, cơ chéo bên cạnh eo.

– Đầu tiên bạn trong tư thế nằm ngửa chân trên mặt sàn, đầu gối co lên tạo góc 90 độ. Đặt tay nhẹ đằng sau đầu.

– Đẩy lưng lên sàn, nhấc vai khỏi sàn.

– Tiếp tục đẩy mạnh với lưng dưới trong khi siết bụng và thở ra. Vai rời khỏi mặt đất khoảng 10cm và lưng dưới vẫn chạm mặt đất. Ở vị trí trên cùng siết bụng và giữ khoảng 1 giây.

– Sau đó từ từ chuyển động xuống trong khi hít vào.

– Lặp lại động tác cho tới khi đạt được số lần yêu cầu.

Bài tập gập bụng vỗ tay giảm mỡ toàn thân cho nữ

Động tác gập bụng vỗ tay khá đơn giản, rất thích hợp với với các bạn nữ mới tập, cần giảm nhanh béo bụng để lấy lại vóc dáng thon gọn. Các bước thực hiện bài tập:

– Tư thế chuẩn bị: nằm ngửa lưng trên thảm tập, chân và tay duỗi thẳng trước người, hai gót chân duỗi thẳng về phía trần, hai tay ép chặt lại.

– Tiếp theo thực hiện động tác mở rộng hai tay và hai chân ra, tạo thành chữ V rộng. 

– Trở về tư thế bao đầu và thực hiện lặp lại động tác từ 15-20 lần mỗi ngày. 

Bài tập gym giảm mỡ toàn thân cho nữ: lăn người đứng dậy

Các bước thực hiện bài tập như sau: 

– Tư thế chuẩn bị: nằm ngửa lưng trên sàn, hai tay duỗi ra hai bên, lòng bàn tay úp xuống sàn.

– Nâng mông và lưng dưới lên sao cho hai mũi chân hướng thẳng về phía trần.

– Hạ lưng và chân xuống, ngay lập tức ngồi dậy và dùng lực hai chân để nhảy lên càng cao càng tốt, hai tay duỗi thẳng qua đầu.

– Thực hiện lặp lại động tác này 15-20 lần mỗi ngày tương tự như bài tập trên.

Bài tập Plank ngược nâng chân

Plank nâng ngược chân

Bài tập gym này ngoài tác dụng thu gọn vòng 2 nhanh chóng chỉ sau 1 tháng thì cũng có thể giảm mỡ toàn thân hiệu quả cho những ai kiên trì tập luyện mỗi ngày. Mỡ thừa vùng bụng sẽ nhanh chóng mất đi mà chẳng cần mất chi phí cho phẫu thuật thẩm mỹ. Để thực hiện bài tập này các bạn làm theo các bước sau:

– Tư thế chuẩn bị: ngồi trên sàn, 2 chân duỗi thẳng, 2 tay đặt sau hông.

– Thực hiện ấn mạnh hai lòng bàn tay xuống thảm, duỗi thẳng 2 chân, gót đặt trên sàn.

– Nâng và hạ chân trái, căng cứng cơ bụng và hông. Tiếp tục lặp lại cho chân phải.

– Mỗi lần thực hiện cho cả 2 chân là 60 giây. Với bài tập này các bạn thực hiện động tác từ 20-30 lần. 

Với 1 số bài tập Gym đơn giản cho các chị em dễ dàng áp dụng để giảm béo toàn thân mà https://chungcuthongminh.net vừa liệt kê ở trên thì hi vọng có thể giúp các bạn có được thân hình thon gọn như ý. Xin cám ơn.

Nguồn: https://gangnam.com.vn/